Мислейки за отслабване, човекът първо припомня различни диети. Сега, в ерата на Интернет, има много от тях с различна степен на опасност за тялото - от Кефир до оскъдни и други подобни.
Въпреки това, диетологът твърди, всички те са по същество неефективни, тъй като човек яде според този план обикновено временно, което означава, че водата ще бъде елиминирана първо и след края на диетата теглото ще се върне на първоначалното ниво. Понякога теглото може дори да се увеличи, ако стресът от подобни диети беше твърде голям.
Ако диетите са мит, невъзможно ли е да отслабнете? Може би, но не и с помощта на диети. Необходимо е да се поддържа желаната форма чрез промяна на начина на живот и спортуване. Тоест, не за един месец да седите на условно зеленчукова диета, за да загубите няколко килограма поради вода и винаги се приближавайте внимателно към диетата.
Какво се отразява на загубата на тегло?
Много, разбира се, зависи от самия човек: неговата възраст, допълнение, наследствени фактори и дори основи в семейството.
„До 18 -годишна възраст никой от нас първоначално не избира диета и ангажираност към определени продукти. Това е положено от родителите и след 18 години всеки човек избира съдба, това също се отнася за отношението към храната. Храненето е навик, същият като навика да миеш зъбите си, да спортуваш", обяснява диетологът, доктор в спортната медицина на регионалния център на Белгород за общественото здраве на обществеността, обяснява диетологът, доктор в спортната медицина на регионалния център на Белгород за общественото здравеопазване, обяснява дириталиста, доктор в спортната медицина на регионалния център на Белгород за общественото здраве на обществеността, обяснява хранителния лекар в спортната медицина на регионалния център на Белгород за общественото здраве на общественото здравеопазване. Галина Панасенко.
Ако в едно семейство е обичайно да се ядат наденица всеки ден, а в друг - зеленчуци, тогава децата от такива семейства ще считат такива режими на захранване нормата.
Правилна загуба на тегло
„След като хвърли някои продукти в рамките на месец, ангажирани с изтощителни с тежки физически натоварвания, човек получи резултат от минус 10 килограма. Той падна, зарадва се, видя на кантара, че минусът и се върна в стария стил на храна. Месец по -късно тялото връща всички нулирани 10 кг, и поради стрес и паника, ще го„ постави в допълнение към 5 ", казва експертът.
Нормалната и здравословна загуба на тегло е до 500 грама мазнини седмично или 2 килограма на месец. Ако теглото се губи по -бързо, тогава е необходимо да се изключи някаква патология, по -специално онкологична.
В допълнение към нормалното хранене, в живота трябва да има спорт. Дори минимално, като ходене.
Интуитивно хранене
Така нареченото интуитивно хранене, популярно в интернет, е, че човек не се придържа към някакъв ясен план: менюто и времето на хранене не са съставени.
С този метод, ако искате да ядете в определен момент и нещо конкретно, това означава, че трябва да направите това, без да чакате вечеря или да не готвите храна предварително. Предполага се, че е полезно да чуете тялото си и с този стил на живот, преяждане или, обратно, няма да има недохранване.
„Човек влезе в нова ера на технологиите, но нашето тяло е примитивно на нивото, когато липсваше хранене, глад, когато беше необходимо да наваксаме мамута да яде. Ние сме свикнали да живеем в условия на някои ограничения и не можем да го научим как да живее в условия на изобилие и голям брой продукти, за съжаление, ние не можем да направим, така че ние сега получаваме въздействие", каза Galina Panasenko.
Правилно хранене за отслабване
Диетата се съставя индивидуално за всеки човек, но има и общоприети правила, които човек трябва да спазва.
Диетата трябва да има протеини, мазнини и въглехидрати. Но човек може да избере как ще получи всичко това: сложни въглехидрати или прости въглехидрати, здравословни месни продукти или колбаси, сурови зеленчуци и плодове или консерви. През деня трябва да ядете две или три протеинови ястия, зеленчуци, сложни въглехидрати.
Не е тайна, че при приготвянето на храна, лечението с топлина играе значителна роля: маслото, което се използва за пържене, значително увеличава съдържанието на калории в храната. Ако обаче не използвате ястия, приготвени по този начин повече от веднъж месечно, докато постоянно играете спорт, тогава няма да има вреда на фигурата.
В идеалния случай, така че храната да е или варена или печена. Дори и да се пържите, по -добре е да се пържите в сух тиган без олио.
Отслабване до лятото: Кога да започна?
"Трябва да започнете деня преди вчера" - Диетологът отговори неволно.